Como Discernir De forma acelerada Seu Percentual De Gordura Corporal

Treino Metabólico Emagrecedor: O Programa Que Elimina Centímetros Em Poucos Dias - Vogue


Conversar em jejum, na atualidade, pra muita gente pode parecer loucura e é um tema que, efetivamente, gera controvérsias. Contudo, um procedimento de alimentação chamado “jejum intermitente” tem se destacado ainda mais, de forma especial entre famosas como, como por exemplo, Deborah Secco, e entre as pessoas que neste instante seguem um hábitos de vida saudável. E você, de imediato ouviu expressar?


A proposta, ainda que controversa, não é tão maluca como podes parecer à primeira visão, isso por causa de o jejum intermitente, na verdade, não é recomendado pra todos, requer acompanhamento profissional, e, essencialmente, se baseia em estudos sérios. A nutricionista Pâmela Miguel explica que o jejum intermitente é um tipo de programa alimentar que intercala períodos programados de carência de alimentação com períodos de ingestão controlada de alimentos. Atualmente esse tipo de ‘dieta’ tornou-se popular, dado que estudos evidenciaram privilégios à saúde quando o jejum é efetivado de modo orientada”, destaca.


  • Stiff: 1 série - 6 repetições
  • Sopa detox com inhame
  • 6 - Beba água gelada
  • Conte menos calorias, monte um prato colorido
  • Controla o Apetite
  • 1 - Dieta do atum
  • Tríceps na polia - 3 x 12

Quem sabe você esteja se perguntando: todavia será que o jejum intermitente é, desse jeito, uma bacana opção pra mim? Por este contexto, abaixo você localiza tudo a respeito de este recurso e esclarece suas principais questões! Como dá certo o jejum intermitente? O conceito do jejum vem do tempo dos nossos ancestrais, onde não havia comida acessível a toda a hora.


Dieta Do Fim De Semana Pra Emagrecer dois Kg Em três Dias

O corpo humano se adaptava a conviver com estes períodos sem alimentação e as reservas de gorduras eram utilizadas como fonte de energias”, destaca Pâmela. Ainda de acordo a nutricionista, o jejum tem como um de seus objetivos equilibrar os níveis do hormônio insulina, melhorando assim sendo o controle da fome e auxiliando na cautela de doenças crônicas. Dentro do período de jejum é permitido o consumo de água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante”, diz.


A nutricionista Gabryella Batista, da Aliança Instituto de Oncologia, explica que o corpo humano, depois de continuar definido tempo sem se alimentar, utiliza mais substratos energéticos próprios do que aqueles provenientes da dieta. Portanto, o corpo humano passa, a título de exemplo, a utilizar a gordura estocada no tecido adiposo em vez da gordura consumida da dieta”, diz. Existem diferentes protocolos pra se realizar o jejum intermitente.


E a melhor pra cada caso, é claro, só poderá ser indicada pelo nutricionista. Depois, inexistência de alimentação das 19h da segunda até as 11h da terça feira. Esse tipo de jejum, de acordo com Pâmela, poderá ser feito uma, duas ou até três vezes pela semana. Pâmela explica que o mecanismo cinco:2 consiste em estipular dois dias da semana para ingerir ¼ do total de calorias consumida durantes os outros dias de alimentação normal.


A ingestão calórica nesses dois dias gira em torno de 500 a 600 calorias. Gabryella explica que esse protocolo envolve jejuns de 24h, um ou 2 vezes na semana. Isto significa que o jantar será exercido, tendo como exemplo, às 19h, e daí a próxima refeição será o jantar às 19h no dia seguinte”, diz.



Kefir Emagrece Ou Engorda?

Pâmela reforça que este processo prevê jejum de 24 horas, alternado com dias de alimentação equilibrada. No decorrer do dia jejum, podendo consumir somente água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante. No decorrer da terça-feira, segue-se uma rotina de alimentação normal. Na quarta feira, segue-se a mesma rotina da segunda-feira.


Gabryella comenta apesar de que um protocolo bastante popular é o jejum intermitente diário de 12 horas. A pessoa faz a última refeição do dia anterior, dorme por em torno de 8 horas e, depois, fica mais quatro horas sem se alimentar pelo tempo da manhã”, exemplifica. No entanto, por que fazer jejum intermitente?


Há mesmo vantagem deste modo de alimentação? Gabryella destaca que a epidemia de anormalidades metabólicas (obesidade, síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo dois) tem ocasionado um aumento na prevalência de doenças cardiovasculares. Nessas condições, os indivíduos afetados apresentam significativas melhorias quando modificam seus hábitos alimentares. E, por esse assunto, estudos novas têm elucidado a modulação do metabolismo por jejum intermitente. Testes com animais mostraram valores menores de glicemia e insulinemia, redução no volume de gordura visceral, além de superior resistência ao estresse”, explica.


Pâmela ressalta que o jejum intermitente não poderá ser aderido por todos! O jejum deve ser a toda a hora orientado por um profissional nutricionista ou nutrólogo, pois que nem sequer todos terão proveitos com a prática do jejum.”, diz. O questão é um tanto polêmico, desse modo, é comum que surjam muitas dúvidas. Quais são as principais mudanças que ocorrem no organismo ao jejuar?



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